اگر در محیط کار استرس دارید، بخوانید.

کنار‌ آمدن با مشکلات شغلی گاهی اوقات بیش از حد سخت به ‌نظر می‌ رسد‌. استرسی که ما همراه خود به محل کار می‌بریم و حتی استرسی که در محل کار منتظر ماست، طغیان می‌ کند، سطح بهره ‌وری را کاهش داده و از لحاظ فیزیکی و روانی صدماتی به همراه دارد. در این میان پیدا کردن راهکارهایی برای مقابله با این میزان از استرس بسیار حائز اهمیت است و البته باید گفت خوشبختانه راه‌ های زیادی برای کاهش استرسی که در محیط کار منجر به کاهش بهره وری می شود، وجود دارد.

با خود مهربان باشید:

مطمئنا هر‌آنچه احساس بهتری داشته باشیم نسبت به استرس و نتایج مخرب آن مقاوم ‌تر و انعطاف ‌پذیر‌تر خواهیم شد‌. لازم نیست تغییرات عمده‌ ای در زندگی ‌تان به‌ وجود آورید؛، حتی موارد ریز و کوچک نیز می ‌تواند در بهبود شرایط روحی شما بالقوه تاثیر‌گذار باشد‌. این را بدانید که با انتخاب نکات مثبت زندگی تغییر قابل توجهی در محیط کاری و محیط خانه پدید خواهد آمد.

پر جنب و جوش باشید:

ورزش های ایروبیک یک روش ضد‌استرس است و منجر به افزایش انرژی، افزایش هوشیاری و تنش ‌زدایی از فکر و جسم می شود. حتی می‌توانید برای آرامش خاطر بیشتر هر روز به ‌مدت چند دقیقه به صدای آب گوش دهید.

مواظب وعده های غذایی تان باشید:

حجم غذایی کم با افزایش وعده‌ های غذایی در طول روز می ‌تواند سطح قند خون بدن‌ تان را در حد مطلوبی نگاه دارد‌. قند خون پایین باعث تحریک ‌پذیری و اضطراب می ‌شود و از طرف دیگر پرخوری بیش از حد شما را سست و بی‌حال می ‌کند‌.

سیگار نکشید:

استعمال دخانیات بخصوص زمانی که اضطراب و استرس دارید، اگرچه ممکن است احساس آرامش را به فرد تلقین کند اما نیکوتین موجود در سیگار یک ماده مخدر محرک است که خود مولد سطح بالایی از استرس محسوب می شود.

خوب بخوابید:

بی‌ خوابی شما را مستعد استرس بیشتر‌ می ‌کند‌. پس نباید فواید داشتن خوابی آرام و کافی را در حفظ تعادل روحی و روانی انکار کرد.

برنامه‌ریزی متعادلی داشته باشید:

برنامه‌، مسئولیت‌ ها و وظایف روزانه‌ را تحلیل و بررسی کنید‌. کار مداوم و نداشتن تفریح صبر شما را در یک آن لبریز خواهد کرد. بین کار و زندگی خانوادگی‌، فعالیت‌ های اجتماعی و فردی خود تعادل برقرار کنید‌.

بیش از حد درگیر تعهدات کاری نشوید:

اگر وظایف زیادی به گردن شما نهاده شده بین کارهای ضروری و غیر ضروری تفاوت قائل شوید‌. کارهایی که از اهمیت کمتری برخوردارند باید در انتهای فهرست قرار گیرد و یا به کلی حذف شود.

استراحت کوتاه داشته باشید:

لحظاتی را تدارک ببینید تا ذهن خود را نظم داده و به استراحت بپردازید. همچنین سعی کنید در صورت امکان در هنگام ناهار از پشت میز بیرون بیایید‌.

خواننده گرامی، اگر این مقاله برای شما مفید بود لطفا آنرا با دوستان خود نیز به اشتراک بگذارید.

Submit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to Twitterاشتراک گذاری در کلوب

در این زمینه بیشتر بدانید

یکشنبه, ۲۹ مرداد ۱۳۹۶

در شهر چه خبر؟

شاید برای شما هم جالب باشد


بچه های شاد؛ بچه های موفق
جمعه, 25 دی 1394
اگر مادران کودک درون شان شیطنت کند، زندگی در خانه جریان می یابد، اگر خنده، اگر شادی، اگر شوخی، اگر بازی کنند همه اهل خانه را به...

سفید کننده های دندان و راهنمای استفاده
سه شنبه, 05 آبان 1394
دندان های سفید نشانه سلامتی و رعایت بهداشت بوده و برای لبخندی زیبا لازم است. زمانیکه شما خوراکی های تیره‌رنگ خورده و یا...

آیا نگه داشتن ادرار دردسرساز می شود؟
سه شنبه, 19 اسفند 1393
خيلي وقت ها پيش مي آيد که برخي کارها مانند خواب را به تأخير مي اندازيم تا بتوانيم کارهاي بيشتري انجام دهيم؛ ممکن است بعضي از ما...

آب میوه بخورید تا سرطان نگیرید
شنبه, 26 تیر 1395
یک متخصص تغذیه گفت: آب میوه ها دارای آنتی اکسیدان هستند که از بروز بیماری های قلبی عروقی و سرطان جلوگیری می کنند.

آیا ازدواج با زنان مطلقه درست است؟
سه شنبه, 15 دی 1394
یک روان‌شناس گفت: ازدواج پسران مجرد با زنان مطلقه رو به شیوع است، از این‌رو باید جوانب مثبت و منفی آن بررسی شود.

انفجار سیستم لذت در مغز!
دوشنبه, 07 دی 1394
متخصصان علوم اعصاب و نوروفیزیولوژی کشور با بررسی چگونگی خندیدن از منظر عصب شناسی دریافته‌اند که مغز انسان، قابلیت یادگیری...

5 غذایی که نمی گذارد چاق شوید
سه شنبه, 18 فروردين 1394
مصرف غذاهای معرفی شده در زیر، باعث افزایش تدریجی و طولانی مدت انرژی شما خواهند شد. پس دیگر برای اینکه سطح انرژی‌تان را بالا...