وسواس فکری و ذهنی در کاهش وزن و لاغری

شما در حال تلاش برای کاهش وزن هستید خیلی می دوید و پیتزا را فراموش می کنید، حتی ردیاب تناسب اندام می پوشید تا پیشرفت خود را بسنجید اما پس از آنکه ماموریت شما شروع شد ممکن است این رفتارها در یک سراشیبی تند شما را درگیر کند و روی زندگی تان تاثیر بگذارد یک روانشناس بالینی معتقد است هر زنی به نوعی دچار اختلال در تغذیه می شود به خصوص برای افرادی با گرایشات کمال گرا یا یک استعداد ژنتیکی. ممکن است در این زمینه دچار وسواس فکری در مورد کاهش وزن و لاغری شوید.

اگر شما فکر میکنید اختلال تغذیه به دختران نوجوان محدود می شود، اشتباه می کنید امروزه دیده شده افزایش زیادی از این بیماری در رده سنی میانسالی در زنان رخ داه است در حال حاضر حدود یک چهارم از بیماران در ۳۰ سالگی خود و بالاتر دچار اختلال تغذیه و وسواس  فکری در لاغری و تناسب اندام هستند. علائم زیر عادات سالمی اند که ممکن است شما را به قلمرو ناسالم  منحرف کند:

شما خودتان را چندین بار در روز وزن می کنید

اگر شما قبل و بعد از غذا، و یا اگر مدام  در فکر عدد وزن تان هستید و برای وزن کردن و روی وزنه رفتن وسوسه می شوید  این رفتار جبری مدام  در طول زمان است بدتر خواهد شد  مگر در مواردی که شما یک دلیل پزشکی موجه برای وزن کردن مکرر داشته باشید در غیر این صورت  وزن کردن یک بار در هفته کافی است نشان داده شده  که وزن کردن مکرر خود و  رفتارهای وسواسی در کنترل وزن (هر دو سالم و ناسالم) با نشانه های افسردگی و عزت نفس  پایین در در زنان در ارتباط است . وزن به طور طبیعی در طول روز در نوسان است، بنابراین اگر شما تمایل دارید هر روز خود را وزن کنید بهتر است این کار را در صبح زود و ناشتا انجام دهید.

تعداد دفعات مشاهده هر کالری

یادداشتهای وعده های غذایی و میان وعده ها یک راه خوب برای جلوگیری از خوردن بدون  فکر است، اما این کارهمان زمان مانع غذا خوردن بصری می شود  به طوری که شما شروع  به انتخاب غذاهایی که  صرفا بر اساس مقدار کالری آن ها ست می کنید ، این کار معمولا باعث نادیده گرفتن ویتامین ها و مواد مغذی و حس رضایت شما می شود . یک ارتباط  بین شمارش کالری و افکار، احساسات، و رفتارهای مرتبط با اختلال تغذیه وجود دارد اگر شما در حال تنظیم عادات غذایی  خود هستید  و با  افکار خود در حال  مبارزه اید این یک ایده خوب برای برداشتن  تمرکز شما از  کالری ها و توجه   به غذا خوردن سالم و بدون نگرانی، تمرکز بر زمان سیری و پر کردن نیمی از بشقاب با  سبزیجات و میوه جات ، یک چهارم با پروتئین بدون چربی مثل مرغ یا ماهی، و یک چهارم با غلات کامل، مانند برنج قهوه ای است.

شما خودتان را مدام چک میکنید

اینکه شما به طور وسواس گونه ای  ممکن است مثلا به استخوان لگن و یا استخوان ترقوه تان توجه کنید یا  توده ران یا شکمتان  را مدام بررسی کنید و یا استخوان فک و استخوان های گونه خود را در هر انعکاس و زاویه ای ارزیابی کنید چک کردن بدن نشانه مشترک اشتغال ذهنی با وزن و شکل بدن است.اغلب افرادی که بدن  شان را به طور مداوم چک می کنند دچار بیماری وسواس جبری  هستند.” اگر شما مدام عیب های خود را می بینید و پیدا می کنید و خود را اندازه می گیرید مثلا دندان های خود را قبل از هر صحبتی چک می کنید  و یا مراقبید که  مثلا  رژ لب تان از خط لبتان بیرون نزده باشد با یک متخصص مشورت کنید.

فکر می کنید با لاغری همه مشکلات شما حل می شود

ممکن است داخل سر شما ندایی مدام این وعده را داده است که زندگی فوق العاده خواهد شد زمانی که شما به وزن جادویی خود برسید  یا وقتی که ران شما هنگام لمس سفت شده باشد، یا زمانی که عضلات شکم تان به طور کامل و ۶ تکه شود!  این باور خارجی را ما  زمانی می توانیم تغییر دهیم  که احساس خوبی در مورد خودمان از درون داشته باشیم – اگر ما فقط به زمانی که به اندازه کافی لاغر و یا به اندازه کافی زیبا شویم  بیندیشیم ما سقوط خواهیم کرد  مثلا اگر کاهش وزن ۳ یا حتی ۵ کیلو کمک خواهد کرد که شما یک کار خوب انجام دهید و یا روابط خود رابهبود بخشید  این نوع تفکر غیر واقعی شما را برای شکست در موقعیت های  دیگر از زندگی آماده می کند ومی تواند شما را از کار فعالانه بر روی مسائل واقعی بازدارد . اگر زندگی خود را در وزن و یا صورت هدف خود تصور کنید در این صورت شما از خود انتظارات غیر واقعی خواهید داشت .

شما غذا را سیاه و یا سفید می بینید

کلم بروکلی خوب است؛ سیب زمینی بد است. استفاده  زیاد ما از این عبارت، احتمال ابتلا به قضاوت خودمان با آنچه می خوریم را مستعد می کند و اهمیت بیش از حد به مواد غذایی را نشان می دهد .البته قرار نیست شما  در خوردن شکلات یا دونات وسواس را کنار بگذارید  . سعی کنید به غذاها به عنوان سوخت برای یک بدن سالم فکر کنید . این بدان معناست که هدف قرار دادن تمام عناصر کم مصرف برای تغذیه  است مانند پتاسیم، منیزیم، و ویتامین C در سیب زمینی، ویتامین A، ویتامین C، و ویتامین B6 در کلم بروکلی.
شما به این ترتیب می توانید مواد غذایی بیشتر و بیشتری  به لیست ممنوع خود اضافه کنید.

بدن ما طوری طراحی شده که  به انواع مواد مغذی، شامل کربوهیدرات ها و چربی و پروتئین و فیبرنیاز دارد. شما ممکن است بر این باور باشید که با قطع  مصرف قند یا گلوتن سلامت خود را بهبود بخشیده اید ، اما واقعا فقط یک راه برای محدود کردن کالری و وجود دارد و آن.  کم خوردن از تمام مواد غذایی است اغلب محدودیت موجب زایش محدودیت می شود  با رژیم غذایی محدود بدن شما شنه تر خواهد شد. داشتن “غذاهای ممنوع” شما  را برای اختلال تغذیه مستعد می کند  و ممکن است  شما شروع به طلب مواد غذایی بیش از حد نیازتان کنید.

شما در حال فرار از فعالیت های اجتماعی هستید

این که آیا شما چون از خوردن گوشت چرب تر فرار می کنید و  یک ساندویچ کوچک می خورید  از جمع جدا شده و غذای مخصوص خود را می خورید و یا به مهمانی برای فرار از خوردن نمی روید  و مدام  بر روی وزن خود متمرکزید تا بیش از حد لاغر بمانید ممکن است موقعیت های اجتماعی خود را از دست بدهید  برای بیماران یک زمان های از سال واقعا سخت است مثل  تعطیلات  سال نو چرا که آنها احساس فشار در میان  مردمی که در حال خوردن هستند می کنند. اما انزوا راه سالم ینیست. “هنگامی که شما خودتان را ببندید که قربانی تنها افکار خود هستید دچر افسردگی می شوید  “شما در حال گرفتن هر گونه بازخورد از  عقاید ناسالم و یا فرضیات خود در مورد خوردن هستید  شما همچنین می توانید احساس تنهایی کنید  که اغلب به افسردگی و اختلالات تغذیه ای منجر می شود  مثلا در یک مهمانی اگر به شما هر چیزی تعارف شود رد کنید و مدام راجع به برنامه ورزشی و رژییمی خود حرف بزنید تعاملات اجتماعی تان به مرور کم خواهد شد.

۱۰۰٪ از مواد ارگانیک مصرف می کنید

اغلب مردم می گویند که  این نوع غذاها دلایل بهداشتی مصرف ندارند  اما  می توان مزایای بهداشتی خوبی برای گیاه خوار شدن وجود دارد؟ البته. اما هنگامی که این روش  به عنوان یک بهانه ای آشکاری برای کنترل کالری  باشد نه . مطالعه ۲۰۱۵ای در سال ۲۰۱۵  روی  بیماران وسواسی در تغذیه انجام شد و نشان داد که این بیماران اغلب از این نوع رژیم به عنوان  رو به رشد “یک مزیت برای رسیدن به وزن ایده آل استفاده می کنند .” اگر چه با میل خواسته برای رسیدن به سلامت مطلوب گرفته شود اما  ممکن است کمبودهای تغذیه ای، عوارض پزشکی به کیفیت پایین زندگی فرد منجر شود . هر نوع رژیم غذایی محدود شده  بدون در نظر گرفتن علائم هشدار دهنده خاص مضر است  .

شما خودتان را برای رفتارهای بد شکنجه می دهید

آیا شما مانند احساس بدی به خود بعد از خوردن یک دسر شکلاتی دارید ؟ زنانی حتی خود را یک بازنده  می بینند من یک گاو چاق هستم! من نفرت انگیزو زشت هستم! این نوع از انتقاد می تواند عواقب بدی داشته باشد صحبت های بد در مورد خود  از نظر اختلال تغذیه ای حتی از افسردگی یا اضطراب مضر تر است. “تکرار و تقویت آن نفوذ  بسیار قوی در نظام اعتقادی ما دارد رژیم غذایی  که باعث شود به طور مداوم ما احساس  شکست کنیم  بسیار بد است  .

شما از خودتان بیش از حد سلفی می گیرید !!

رسانه های اجتماعی، مردم را مجبور به گرفتن سلفی در تمام طول روز می کنند  و به این کار به  اختلال تغذیه دامن زده است. “بسیاری از بیماران خود را  بر اساس بسیاری از امثال شبیه کسی می بینند و سعی می کنند به همان شکل بدنی لاغر برسند  تا افراد در مورد ان ها نظر بدهند
و فرصتی برای مقایسه ناسالم ارائه می دهد مثلا ممکن است زیر یک عکس مربوط به چند ماه پیش فرد کسی بنویسد اینجا لاغر تر بودی و فرد بر همین مبنا شروع به تلاش برای رسیدن به آن سایز کند در صورتی که ممکن است اصلا فرد نظر اشتباه داده باشد ! ارسال عکس ها و لذت بردن از تعارف دوستان خوب است تا جایی که  اجازه ندهید که دوستان چیزی را به شما  دیکته کنند که چگونه شما باید در مورد خودتان احساس کنید

زمانی که لاغر هستید احساس دوست داشتنی تر  بودن دارید

در فرهنگ امروزی که آدم های مشهور و ایده آل لاغرند ، این پیام درونی می شود  که زمانی که شما لاغر هستید، به عنوان یک فرد با ارزش تر یدیک مطالعه نشان داد  در زنان تا  ۲۶ سالگی به بعد یک رابطه معکوس بین BMI و عزت نفس وجود دارد و زمانی که ، شاخص توده بدنی بالاتر می رود ،  در مورد خود احساس  پوچی بیشتری می .  “تاثیر وزن بر عزت نفس پیامدهای روانی آشکاری دارد  و می تواند به توسعه اختلال تغذیه  منجر شود،


شما سس سالاد خود را دارید

شیرینی گرانولایا هر ماده غذایی را  شما با دست خود ساخته ایدمطمئنا، شما ممکن است  بگویید من طعم و مزه این را  ترجیح می دهم، اما این تا حد زیادی فقط یک راه زیرکانه برای کنترل کالری تان  است . “این یک مشکل است اگر شما نمی توانید در خانه شخص دیگری یا در یک رستوران غذا بخورید. “این یک مشکل است اگر با هر دعوت نامه  ای شما در حال تلاش برای تصمیم گیری رفتن یا نرفتن هستید ممکن است یک بهانه برای نرفتن این باشد که  چگونه من در آن جا غذای خودم را داشته باشم . محدود کردن خود در این راه یک پیچیدگی عمده در زندگی اجتماعی شما ایجاد کند و ممکن است به خارج شدن شما از اجتماع منجر گردد  .

شما احساسات دیگر خود را از دست داده اید

لاغر بودن هدف زندگی شماست  و این زندگی شما را  یک بعدی می کند .به راحتی می توان بیمارانی که به همین ترتیب به نظر می رسند را دید که  خود را هرگز مشغول سرگرمی هایی  مانند نقاشی یا ادبیات یا سفال نمیکنند . “آنها با رسیدن به  میانسالی و با  افزایش سن بدتر می شوند . “ چیزی که در زندگی شما معنی داراست به غیر از  وزن چیست ؟!  به همین دلیل آنها احساس فشار برای لاغر ماندن می کنند  حتی اگر به معنی اختلال تغذیه باشد این درست  است که به سعی کنید لاغر و سالم بمانید ، اما نه به قیمت اینکه از هر چیز دیگری در زندگی محروم شوید .

خواننده گرامی، اگر این مقاله برای شما مفید بود لطفا آنرا با دوستان خود نیز به اشتراک بگذارید.

Submit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to Twitterاشتراک گذاری در کلوب

در این زمینه بیشتر بدانید

شنبه, ۰۳ تیر ۱۳۹۶

در شهر چه خبر؟

شاید برای شما هم جالب باشد


کاهش استرس و اضطراب با مصرف این‌غذاها
شنبه, 23 آبان 1394
امروزه در جامعه بدلیل مشغله‌های زیادی که وجود دارد و نیز تغییراتی که در شیوه زندگی افراد رخ داده است، استرس‌های روزمره...

چگونه می‌توان سیاهی زانو و آرنج را رفع کرد؟
شنبه, 30 مرداد 1395
تیرگی زانوها و آرنج هم از مشکلات شایعی است که برخی‌ها با آن مواجه هستند و گاهی راهی جز پوشاندن آنها با لباس‌های بلند ندارند....

اشتباهات آرایشی که زشت تان می کند
یکشنبه, 30 خرداد 1395
اشتباهات آرایشی که زشت تان می کند، زیباترین آرایش آرایشی است که طوری انجام شده باشد که کسی متوجه آن نشود. وقتی مژه هایتان را...

بوتاکس طبیعی پوست!
دوشنبه, 19 بهمن 1394
کلاژن، نوعی پروتئین پوست است که ساختار پوست را حفظ می کند. اما با بالا رفتن سن، این پروتئین  از بین می رود و چین و چروک ها روی...

چگونگی مراقبت از دندان‌های مصنوعی
سه شنبه, 22 دی 1394
مراقبت از دندان‌های مصنوعی، هم برای سلامت دهان و هم برای طول عمر بیشتر دندان، اهمیت زیادی دارد. با این راه‌کارها به کمک شما...

با مواد غذایی کپک زده چه کنیم؟
پنجشنبه, 04 دی 1393
برای خیلی از ما پیش آمده که حتی وقتی غذا یا میوه ای را در یخچال نگهداری کردیم، باز هم کپک زده و مجبور شدیم آن را دور بریزیم. خیلی...

یک درمانِ سریع برای میگرن
شنبه, 09 مرداد 1395
حقایق شگفت انگیزی کشف شده اند که می توانند به درمان دردهای میگرنی کمک کنند؛ بر این اساس، یک راه طبیعی وجود دارد که دردهای میگرن...